Ödem Atmaya Yardımcı En Etkili 9 Besin (Bilimsel Açıklamalarla)

Ödem Nedir ve Neden Oluşur?

Ödem; vücudun çeşitli bölgelerinde (el, ayak, bacak, yüz vb.) sıvı birikmesi sonucu oluşan şişkinliktir. Yetersiz su tüketimi, aşırı tuz alımı, hareketsizlik, hormonal değişiklikler veya bazı hastalıklar ödeme neden olabilir. Neyse ki, bazı doğal besinler ödemin vücuttan atılmasına yardımcı olabilir.

İşte bilimsel olarak etkisi kanıtlanmış, ödem atıcı 9 mucizevi besin:

1. Salatalık (Cucumis sativus)

Özellikleri:

Salatalık %95 oranında sudan oluşur ve yüksek oranda potasyum içerir. Doğal bir diüretik olarak işlev görür, idrar söktürücü etkiye sahiptir. Bu özelliği sayesinde vücuttan fazla suyun atılmasına yardımcı olur.

Bilimsel Dayanak:

Salatalık su içeriğiyle hidrasyonu desteklerken, potasyum sayesinde sodyum dengesini düzenler. Bu denge, böbrekler aracılığıyla fazla sıvının dışarı atılmasını kolaylaştırır (NCBI, 2020).

2. Maydanoz (Petroselinum crispum)

Özellikleri:

Maydanoz idrar söktürücü etkisiyle bilinir. Aynı zamanda antioksidan bakımından zengindir ve C vitamini içerir.

Bilimsel Dayanak:

Yapılan deneysel çalışmalarda maydanozun böbreklerdeki Na+/K+ ATPaz enzimini inhibe ederek sodyum tutulumunu azalttığı ve idrar üretimini artırdığı gösterilmiştir (PubMed, 2002).

3. Ananas (Ananas comosus)

Özellikleri:

Ananas bromelain adlı bir enzim içerir. Bu enzim ödemin azalmasına yardımcı olan iltihap giderici (anti-inflamatuar) özelliklere sahiptir.

Bilimsel Dayanak:

Bromelain’in inflamasyon belirteçlerini baskıladığı ve kan dolaşımını artırarak sıvı tutulmasını azalttığı çalışmalarda gösterilmiştir (PMC, 2012).

4. Limon (Citrus limon)

Özellikleri:

Limon idrar söktürücü etkisinin yanı sıra C vitamini bakımından zengindir. Vücuttaki toksinlerin atılmasını kolaylaştırır.

Bilimsel Dayanak:

C vitamini, böbreklerin daha aktif çalışmasını sağlar. Aynı zamanda pH seviyesini dengeleyerek idrar yolu sağlığını destekler (NIH, 2019).

5. Karpuz (Citrullus lanatus)

Özellikleri:

Karpuz, yüksek su içeriği ve potasyum ile sodyum dengesini düzenler. İdrar akışını artırır ve şişkinliği azaltır.

Bilimsel Dayanak:

Bir araştırmada karpuz özütünün idrar üretimini artırdığı ve böbrek fonksiyonlarını desteklediği görülmüştür (PubMed, 2017).

6. Zencefil (Zingiber officinale)

Özellikleri:

Zencefil anti-inflamatuar etkileri sayesinde ödemle ilişkili iltihabı azaltır ve sindirimi rahatlatır.

Bilimsel Dayanak:

Zencefilde bulunan gingerol bileşikleri inflamasyonla savaşır ve bağırsak hareketlerini düzenleyerek karında sıvı birikimini engeller (PMC, 2014).

7. Yeşil Çay (Camellia sinensis)

Özellikleri:

Doğal bir antioksidan ve diüretiktir. Vücutta su tutulmasını azaltarak toksinlerin atılmasına yardımcı olur.

Bilimsel Dayanak:

Yeşil çay tüketimi ile idrar hacminin arttığı, böbrek fonksiyonlarının desteklendiği klinik olarak gözlemlenmiştir (Journal of Medicinal Food, 2011).

8. Avokado (Persea americana)

Özellikleri:

Avokado potasyum bakımından zengindir. Bu mineral, sodyumu dengeleyerek sıvı tutulmasını azaltır.

Bilimsel Dayanak:

Potasyumun ödem üzerindeki etkisi FDA ve WHO tarafından da kabul edilmiştir. Avokado, potasyum açısından muzdan daha zengindir ve hücre içi sıvı dengesini düzenler (FDA, 2020).

9. Kiraz Sapı (Prunus avium)

Özellikleri:

Kiraz sapı, geleneksel bitkisel tedavilerde doğal idrar söktürücü olarak kullanılır. Genellikle çay olarak tüketilir.

Bilimsel Dayanak:

Bir çalışmada, kiraz sapı tozunun idrar hacmini artırdığı, sodyum ve kalsiyum atımını yükselttiği gösterilmiştir. İçeriğindeki flavonoidler, fenolik bileşikler ve potasyum sayesinde vücudu arındırıcı etkisi vardır (PubMed, 2009).

Kullanım Önerisi:

1 tatlı kaşığı kiraz sapı, 1 bardak kaynar suda 10 dakika demlendikten sonra süzülerek tüketilebilir. Günde 1-2 bardak içilmesi yeterlidir.

Sonuç: Ödem Atmak İçin Ne Yapmalı?

Doğru besinleri tüketmek, ödemin azaltılmasında büyük rol oynar. Su oranı yüksek, potasyumdan zengin ve doğal diüretik etkili gıdaları (salatalık, kiraz sapı, ananas gibi) düzenli tüketmek şişkinliği azaltır. Ancak uzun süren ödem problemleri için mutlaka bir doktora danışılmalıdır.

Not:

Bu yazı tıbbi tavsiye niteliği taşımaz. Herhangi bir sağlık sorunu için doktorunuza başvurmanız önerilir.